4x10 12

[...] Czwartek bary 1wyciskanie sztangi 4x12-10 ss; 3wznosy na boki 3x15 4wznosy przed siebie siedząc hantelkami 3x15 - w opadzie 3x15 biceps 1uginanie z hantelkami siedząc 4x10-8 2modlitewnik z linką wyciągu dolnego 3x15 3uginanie o kolanko 3x15 sobota plecy 1martwy ciąg 5x12-8 -podciaganie na drązku 3xmax 2wiosłowanie hantelką 3x12-8 ss; [...]

prosze o ocena Staz: 1-1,5 roku Cel: masa Waga: 8o pare, całkiem dobry(niewysoki) poziom tłuszczu POn tric+bic WW 3X 10 8 6 uginanie ze sztanga 3X 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 3X 10 10 10 ugianie z hantlami z supinacja 3X 10 10 10 hantel oburacz zza głowy 3X 8 8 8 młotki 3X 10 10 10 superseria z poprzednim Przedramie [...]

[...] dobre i tyle :-> Ogólnie to prawie, że bym nie poszła w ten dzień niepodległości na trening, ale spojrzałam na siebie w lustrze i jakże szybko spakowałam manatki :-> Dzień B 4x10 (13.11) 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - chest press: 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg BRAK 1B. Wypady długie - 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg [...]

Micha dzisiejsza: 02.12 dostarczono 1574 kcal b: 100 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%) + może wpadną jeszcze migdały kilka sztuk Trening z dzisiaj: Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg [...]

[...] 03.12 dostarczono 1547 kcal b: 96 g (25%) ww: 152 g (39%) tł: 61 g (36%) picie: woda, kawa, herbata suple: cynk warzywa: marchew, brokuł Trening dzisiejszy: Dzień B 4x10 1A. Wyciskanie na skosie ujemnym – 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/10x22,5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg [...]

[...] wziąłem 16 i dziwiłem się, czemu tak strasznie ora grzbiet. (12x16 przód) http://youtu.be/Jdm4ZNFKYDo (25) http://youtu.be/n6ssLEf_OoE (25 ostatnia seria) 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x45/10x50/10x55/10x60 Najprostszy ruch w całym treningu, a ja nie mogę go za nic ogarnąć. Do tego głupi łeb ucieka. (50 bok) [...]

[...] 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: *uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 4x12,10,8,8/6 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 4x12,10,8,8/6 *uginanie ramion w uchwycie młotkowym [...]

[...] | 8x(2x24) | 8x(2x24) | 8x(2x24) 8x(2x23) | 9x(2x23) | 9x(2x23) | 10x(2x23) 10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20) Wyciskanie sztangi płasko - 5/5 - miało być 4x10 na 60kg, a wyszło o wiele lepiej :) 12x60 | 12x60 | 10x65 | 10x65 15x50 | 15x50 | 15x50 | 20x50 20x45 | 20x45 | 20x45 | 20x45 25x43 | 25x43 | 20x43 | 17x43 Wyciskanie [...]

[...] 8x(2x24) | 8x(2x24) | 8x(2x24) | 8x(2x24) 8x(2x23) | 9x(2x23) | 9x(2x23) | 10x(2x23) Wyciskanie sztangi płasko - 4,5/5 - ta 3cia seria to pomyłka. No i powinienem zrobić 4x10, ale zbyt optymistycznie podszedłem do ćwiczenia. 12x65 | 11x65 | 7x70 | 9x65 12x60 | 12x60 | 10x65 | 10x65 15x50 | 15x50 | 15x50 | 20x50 20x45 | 20x45 | 20x45 | 20x45 [...]

[...] 3x12, stały ciężar. Robiłem wcześniej też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale chcę wywalić to ćwiczenie. / barki spox Sobota: plecy + triceps Plecy 1. Martwy ciąg 4x10, stały ciężar. 2. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10, stały ciężar. Co 2 tydzień zmieniam na podciąganie końca sztangi w opadzie - taki sam system. 3. [...]

[...] a czekamy na zrobienie normalnego skosu (zresztą jutro zrobie zdjecie to wrzuce) 2.Wyciskanie hantlami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków w końcówce ruchu 4x10 3.Wyciskanie siedząc z ramionami wąsko + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+12 x3 4.Wynoszenie podchwytem siedząc Grzbiet + tylne i boczne bary 1.Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12 Łydki Wspiecia ze sztanga na barkach 5 serie 20-50 powtorzen Wspięcia w siadzie 4 serie 20 powtorzen Piątek(Plecy + Biceps) Plecy Martwy ciąg 4x10-6 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 4 serie 12-8 Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 serie (14,12,10,10) w tym cwiczeniu nie warto dochodzic do koncowych [...]

[...] 8 tygodni obecnego treningu więc chciałbym cos zmienić, pytanie tylko co :) obecnie jest FBW 3x tydzień A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10 (do tej pory nie dałem rady pełnych 4 serii, obecnie najlepsze co wyszlo to 10/8/6/6) Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 [...]

[...] split squat: 20kg/8x3 1&1/2 incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/5 KB bottom up press: 12kg/8x4 DB skull crushers: 10kg/10x4 Unoszenie nóg w podporze: 4x10 Przerzucony: 6 713 kg (+ 48 kg) Cardio: 30 min Trening dość ciężko poszedł, bo i jestem zmęczony. Od weekendu szykują mi się same wyjazdy, więc w czwartek zrobię pull [...]

[...] skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy 5x12/12/10/10/8 Sroda- wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za [...]

wznosy bokiem 4x10 dociąganie wzdluz tłowia 12,10,8,8 wyciskanie nad głowe 15-12 wznosy w opadzie 4x10 Tak mogłoby byc? (cwicze barki razem z klatką) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-06 20:39:30

A co mam mu napisac? Ze dobrze robi? 12-10-8-6 wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie skos do gory 4x10 rozpietki hantlami barki 15/12/10/8 wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie hantli na boki 4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie

[...] na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki [...]

W poniedzialki z rana robie silowke, a wiec i dzis FBW: 1. Podciaganie nachwyt 4x15 2. WL 4x16 3. Wyciskanie stojac 4x10 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy Ciag 3x8 7. T2B 2x20 8. Spiecia na maszynie z obciazieniem / podciaganie podchwyt 3x 25/8 I do domu, praca, obiad, wieczorem trening.. [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/8/10/12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]